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  • Coach Luiza Brandão

9 Passos pra Acordar Mais Cedo

Atualizado: Jan 13




Se você acha que é uma coruja, que não é uma pessoa matinal e quer mudar isso, você está no lugar certo.


Acordar cedo é um hábito


Se você fizer uma pesquisa sobre a rotina das pessoas de sucesso e vai descobrir que a grande maioria tem o hábito de acordar cedo.


Segundo Hal Elrod, um novo hábito é formado em 30 dias. Os primeiros dias são insuportáveis. O livro o Poder do Habito considera possível em 21 dias, mas importante mesmo é lembrar que os dias difíceis passarão mais rápido do que você imagina.


Tem um nível de empolgação no primeiro ou segundo dia, mas depois ela desaparece e se instala o desespero, medo de não conseguir e coisas desse tipo.


Alguns dias são desconfortáveis. Tem uma leve sensação de desconforto, mas já é possível notar possíveis avanços, e então fica tolerável.


Nos últimos dias é onde o hábito de acordar cedo ou qualquer outro, se instala e você fica irrefreável. NINGUÉM te para mais.


Mas, o que tem a ver formação de hábito com acordar cedo?


Qualquer pessoa que não acorda cedo é porque ainda não tem esse costume, não criou essa rotina.


Não, você não nasceu assim. Não é uma característica sua. Não é “seu perfil”. É apenas um habito, uma ação feita de forma repetida que para o cérebro entrar em modo relax, automatizou dentro de você essa mania.


A boa notícia é que não existe idade, lugar ou qualquer outra coisa que impeça a criação de novos hábitos.


E temos 9 passos super simples pra você iniciar essa nova jornada:


1. Ir dormir mais cedo.

Calma!

Algumas pesquisas revelam que o ideal é ter de 7 a 8 horas de sono.

Depois dessa informação, calcule o horário que você precisa ir dormir e acordar.

Descubra a quantidade de sono que te faz bem. Não vale exagerar.

Pesquisas também apontam que o sono prolongado (9 horas ou mais) está associado a várias doenças, inclusive a depressão. E tem estudos que dizem também que nosso corpo precisa no máximo de 6hrs de sono dependendo da idade.

Então o que deve ser feito aqui é avaliar o que é melhor pra você e aplicar.


2. Desacelere

Para facilitar o seu sono, você pode evitar algumas coisas, pouco antes de dormir, como por exemplo:

· o uso de aparelhos eletrônicos

· cafeína

· exercício físico

· comidas pesadas


O que eu gosto de fazer e que funciona muito para mim – quando estou com dificuldade de dormir, que são raras as vezes – é ler um livro.

Crie uma rotina de desaceleração.


3. Planejar o dia seguinte

Tenha em mente o que vai fazer assim que acordar. Organização é tudo.

Na verdade, um caderno ou o bloco de notas é um ótimo aliado, assim sua mente não fica sobrecarregada. É isso que eu faço e tem dado certo.

Quando você não sabe ou não tem o que fazer, seu cérebro acaba te convencendo que é bobeira acordar cedo.


4. Tenha um Proposito

Você precisa saber o porquê vai acordar cedo. Qual a sua intenção, o que deseja alcançar? Qual seu objetivo, seu sonho?

Tenha isso bem específico e com certeza será bem mais fácil do que imaginava, despertar pela manhã.


5. Deixe o despertador

...o mais longe da cama possível.

Por motivos óbvios. Se tivermos que levantar pra desligar o despertador, cria-se uma dificuldade de voltar a dormir. Pelo menos é mais difícil do que quando o despertador está ali do lado.

Funciona bem essa estratégia.


6. Começar o dia bem

Comece o dia agradecendo, ao invés de dizer “Ai meu Deus, já é hora de levantar?” diga “Obrigado Deus por mais um dia.” Isso muda tudo! Vai por mim!


7. Despeça do sono

Existem algumas coisas que nos faz despertar. Vou citar apenas algumas delas e você escolhe a (s) que achar melhor, são elas:


  • lavar o rosto imediatamente, escovar o dente!

  • tomar um copo com água

  • tomar um banho

  • fazer exercício físico

  • entrar em contato com a luz o mais rápido possível.


Eu ficava imaginando essas pessoas que caminhavam pela manhã ou faziam outros tipos de exercícios, achava a coisa mais linda e sempre quis muito ter esse estilo de vida. Hoje eu sou essa pessoa.


E porque eu escrevo isso, é pra você entender que é possível, aliás TUDO é possível ao que crê.

Só precisamos confiar em nós mesmos e fazer a nossa parte.


8. Ir aos poucos


Eu sei, eu sei, você que criar esse habito do dia pra noite. Mas nãão é assim! Não adianta, vai aos poucos. Tenha paciência. Começa devagar, de forma acessível pra você. Não pense nisso como um sacrifício e sim um privilegio. Afinal você vai ganhar mais horas no dia pra viver.


9. Repita isso todos os dias

Para formar um hábito é preciso repetição. Depois de ver essas dicas coloque-as em prática hoje, amanhã, depois e depois.

Assim que o hábito de acordar cedo estiver formado, você vai ver que valeu a pena cada esforço.


E aí? Gostaram?


Depois me conta se funcionou!


Beijos da coach!

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